Maak voor iedere training een trainingsplan en werk dat hele plan af. In je trainingsplan begin je met een goede warming-up, daarna volgt de workout van de dag en je sluit af met een cooling-down. 

Je zou als workout bijvoorbeeld eens kunnen proberen of je al vijf rondes van twee minuten kan (kick-)boksen. Tussen de rondes hou je dan een minuut rust. In de twee minuut draai je pittig tempo met jouw eigen combinaties. Als dat goed gaat, ga je langere rondes draaien en/of tussen de rondes minder rusten. Zo verhoog je de intensiteit en daarmee je trainingsprikkel. 

Zeker als je alleen traint op de bokszak, kan het motiverend zijn om een headset op te zetten en laat je opzwepende door jouw favoriete muziek.

Een van de redenen waarom mensen vrij snel stoppen met sporten, is dat ze in het begin te veel willen doen en kunnen. Begin met een rustige trainingsintensiviteit en voer dit geleidelijk aan op. 

Wij wensen je veel sportplezier!